糧食專家教您吃雜糧 三個建議正確食用雜糧
來源: http://m.52lvi.cn/ 類別:行業(yè)資訊 更新時間:2017-01-11 閱讀次
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俗話說:“巧婦難為無米之炊。”如今說這個“米”,可不僅僅是大米了。走進(jìn)超市去糧食貨架看一看,除了各種大米,還有琳瑯滿目的各色粗糧,有些甚至都叫不出名字。這些就是雜糧。
從過去不得不吃粗糧,到現(xiàn)在為了營養(yǎng)健康而主動選擇粗糧。這些雜糧的受追捧,反映了人們飲食觀念的變化。
雜糧都包含哪些?吃雜糧有什么好處?近日,記者特別走訪了京糧集團(tuán)旗下生產(chǎn)雜糧的北京市糧食公司,請相關(guān)專家“詳介”雜糧。
吃雜糧有益健康
雜糧也就是我們平時所說的粗糧,是相對于平時所吃精白米面等細(xì)糧來說的,主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
現(xiàn)代都市人吃多了高蛋白高脂肪的食物,在緊張的都市生活里易患“富貴病”——營養(yǎng)過剩。三高人群越來越低齡化的主因,就是不再像過去常吃雜糧了。
北京糧食公司相關(guān)專家介紹,雜糧有豐富的不可溶性纖維素,有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),它與可溶性纖維協(xié)同工作,可以降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,增加食物在胃里停留的時間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險。
“常吃粗糧不容易發(fā)胖,有益身心健康!睋(jù)介紹,相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明,纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。
各類雜糧營養(yǎng)不同
據(jù)介紹,雜糧的一大特點(diǎn)就是雜,品種多,每一樣糧食的營養(yǎng)價值都不同。為了獲得相對多的營養(yǎng)物質(zhì),吃起來對應(yīng)著也得雜。
夏天,人們喜歡喝點(diǎn)綠豆湯,這是因為綠豆中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,維生素、胡蘿卜素、葉酸以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。綠豆具有清熱解毒、防暑、利尿等作用,可制作成綠豆湯、綠豆粥、綠豆沙等食用。
我國生產(chǎn)黃豆,黃豆中含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、強(qiáng)抗氧化成分和大豆異黃酮。強(qiáng)抗氧化成分可以增強(qiáng)細(xì)胞的活力,而大豆異黃酮可緩解女性更年期綜合征和改善骨質(zhì)疏松的狀況。
曾經(jīng)一度被當(dāng)做飼料使用的黑大豆被人們發(fā)掘出來,富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、碳水化合物和鈣、鎂、鉀、磷、維生素等。黑豆具有補(bǔ)腎益陰的功效,其中含有的礦物質(zhì)中鈣、磷都具有健腦益智的作用,另外所含泛酸對烏發(fā)有一定的幫助。黑豆可榨成豆?jié){或煮熟用醋泡后食用。
雜糧里,各種米的營養(yǎng)價值也很高,如小米富含色氨酸、胡蘿卜素。紫米中富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素,具有滋陰補(bǔ)腎、健脾開胃、補(bǔ)中益氣、活血化瘀等作用,可用于烹制紫米飯、紫米粥和八寶粥等。蕎麥米富含豐富的維生素E和可溶性膳食纖維,所含的蘆丁成分具有降低血壓、血糖的功效,具有健脾益氣、開胃消食化滯的功效,可以制作成蕎米飯和粥來食用。薏仁米含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉和糖類,同時含維生素B1、薏苡素、薏苡仁酯等營養(yǎng)成分,具有很好的營養(yǎng)和藥用價值。
三個建議正確食用雜糧
“雜糧雖好,但也不宜過量食用,要適量,不宜多吃,因為過量食用雜糧也會對身體造成不良影響,危害健康!
據(jù)了解,如果雜糧吃的太多,容易影響消化。專家給出了正確食用雜糧的3個建議:
吃雜糧時要多喝水。雜糧中的纖維素需要充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。一般而言,多吃一倍纖維素,就要多喝一倍的水。
循序漸進(jìn)吃雜糧。突然增加或者減少雜糧的進(jìn)食量,會引起腸道反應(yīng),對于平時以肉食為主的人來說,為了幫助腸道適應(yīng),增加雜糧的進(jìn)食量應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),不可操之過急。
搭配葷菜吃雜糧。日常飲食中,制作食物時除了顧及口味嗜好,還應(yīng)該考慮葷素搭配,平衡膳食。每天的雜糧攝入量以30至60克為宜,但也應(yīng)根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整。
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